දීප්තිමත් සිනිදු සමක් ලබාගන්නේ කෙසේද ?
දීප්තිමත්, මෘදු හා සිනිඳු සමක් ලබා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුම සිහින දකිනවා. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍යයෙන් වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසුව සිදුවන්නේ ක්‍රමයෙන් සම පරිහානියට පත්වීමයි.බොහෝවිට සම දුර්වර්ණවීම ,රැලිවැටීම,සූර්ය ලප ඇතිවීම හෝමෝන වෙනස්වීම නිසා කුරුලෑ ඇතිවීම සිදුවෙන්න පුළුවන්.එම නිසා සිනිදු සමක් දිගටම පවත්වා ගැනීමටනම් සමට අවශ්‍ය සත්කාර ලබාදීම වැදගත් වෙනවා.
ඉතින් පහත තියන ක්‍රම අනුගමනය කලොත් ඔයාලටත් පුළුවන් හැමදාම සිනිදු සමක් පවත්වා ගන්න.
1.ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කරන්න
ක්ෂණික කෑම ඔබේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔබේ සමට ද අහිතකර බව මතක තබා ගන්න. පිරිපහදු කළ කාබන්, ඇල්කොහොල් සහ සැකසූ ආහාර අපගේ ශරීරයේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා විනාශ කරයි. මේ අනුව, ඒවා ඔබේ බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීවයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරන අතර එමඟින් ඔබේ සම මත දැවිල්ල ඇති වේ.
එම නිසා ක්ෂණික කෑම වෙනුවට එළවළු සහ පලතුරු වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් බහුල ආහාර ආහාරයට ගන්න. ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඇති බැවින් හොඳ හා දීප්තිමත් සමක් සඳහා මාළු ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. සම අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට සින්ක්, විටමින් C සහ A එකතු කරන්න.
කැරට් ,කහ පැහැති පලතුරු, කිරි, මෝර තෙල් වල විටමින් A අඩංගු අතර දෙහි ,දොඩම්, ලෙමන් වල විටමින් C අඩංගු වේ.අඳුරු චොකලට්, රනිල කුලයට අයත් ශාක, කුකුළු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන සින්ක් අඩංගු ප්‍රභවයන් වේ.
2. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බවට සහතික වන්න
හොඳ සමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට ආතතියෙන් තොර ප්‍රමාණවත් විවේකයක් අවශ්‍ය වෙනවා. වේගයෙන් වයසට යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් අවශ්‍ය බව වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරනවා . වෙහෙස නිසා ඔබේ සම රළු වී වියලි තත්වයට පත්වෙනවා. අනෙක් අතට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයිගේ ඇස යට කලුවීම් දකින්නට පුළුවන්.මේ නිසා ඇස්යට කලුවීම් වලින් තොරව නැවුම් පෙනුමක් ඇති, පැහැපත් සමක් ලබා ගැනීමට සහ සම පුනර්ජීවනය සදහා වෛද්‍යවරු පවසන ආකාරයට පැය අටක් හෝ හතක් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වෙනවා.
3. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
හොඳ සමක් සඳහා, ඔබේ කාලසටහනට නිතිපතා ව්‍යායාම එකතු කළ යුතු වෙනවා. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමට අමතරව ශරීරයෙන් දහඩිය පිටවීම ඉතා වැදගත්ය . ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මුහුණට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් පොම්ප කරනු ලබනවා.
මේ අනුව, මුහුණේ සමට සුදුසු ක්ෂුද්‍ර පෝෂක හඳුන්වා දෙන අතර සමේ හෝමෝන පාලනය කිරීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම සිදු කරයි. දහඩිය දැමීම සමේ සිදුරු හරහා සමේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
4.සම හොදින් පිරිසිදු කරන්න
දීප්තිමත් පෙනුමක් සහ සිනිඳු සමක් සඳහා සම පිරිසිදු කිරීම වැදගත් වෙනවා .මෙය සම මත පවතින මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබේ සම වියලීයාම වලක්වා ගැනීමට එලියට ගොස් පැමිණි පසු සමමත ඇති වේශ නිරුපන ද්‍රව්‍ය ,සමමත එක්රැස්වී ඇති අපිරිසිදු ද්‍රව්‍ය ඉවත් කළ යුතුය.සම පිලිබදව කතා කිරීමේදී මුහුණ පමණක් නොව අත් සහ පාද පිළිබදවද සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබේ පාද සහ අත් වලටද ස්ක්‍රබ් ආලේප කරන්න. ඔබේ සම සංවේදී නම් අඩු ග්ලයිකෝලික් අම්ලය සහිත බොඩි වොෂ් භාවිතා කරන්න. මිය ගිය සෛල ඉවත් කර තොල් ඉරිතලා යාම වැළැක්වීම සඳහා දත් බුරුසුවක් සහ උණුසුම් ජලය භාවිතයෙන් ඔබේ තොල් මෘදු ලෙස මදින්න.
ඔබේ මුහුණ සඳහා හොඳම පිරිසිදු කිරීමේ අම්ල වන්නේ ග්ලයිකෝලික්, ලැක්ටික් සහ සාලිසිලික් අම්ල ය. මේවා ඔබේ සමේ පිටත තට්ටුව අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.
5. සමේ ජල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා නිවැරදි මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කරන්න
මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීමට පෙර ඔබේ සමේ සංවේදීතාව සහ වර්ගය සලකා බලන්න. සෙරමිඩ්, ග්ලිසරින් සහ හයුලූරොනික් අම්ලය වැනි මෘදු හයිඩ්‍රේටින් දීප්තිමත් සමක් සදහා වැදගත්වෙනවා. ස්නානය කිරීමෙන් පසු ඔබේ සම මත මොයිස්චරයිසර් ආලේප කර ශරීර තෙල් සමඟ තෙතමනය රදවා තබාගන්න.
6.සිනිදු සමක් සදහා ජලය ගොඩක් පානය කරන්න
ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ සෛල ජලයෙන් යටවී වැඩිපුර සජලීය වේ. ඔබ දිනකට වතුර වීදුරු අටක් හෝ දහයක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ගත යුතුය.ඔබේ සමේ වයනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිදි, බ්ලූබෙරීස්, කිවි, කෙසෙල්, දොඩම් සහ ඇපල් නිතිපතා ආහාරයට ගන්න
7. තද සූර්යයා ආලෝකයට නිරාවනරණය වීමෙන් වලකින්න
අප කවුරුත් දන්නා පරිදි පාරජම්බුල කිරණ ඔබේ සමට හානිකර වෙනවා. ඔබේ සම දිගු වේලාවක් හිරුට නිරාවරණය වීමෙන් සමට හානි සිදු වෙනවා .විශේෂයෙන් වෙරළට යන විට සහ ශීත කාලයේ දී පවා හිරු එළියෙන් ආරක්ෂාවන ආලේප භාවිතා කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න. පුළුල් වර්ණාවලීක්ෂ SPF 30 ඔබේ සම UVB සහ UVA කිරණ වලින් ආරක්ෂා කරන අතර දිනපතා භාවිතා කරන විට එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කරන විට ඔබට SPF 50 හෝ ඊට වැඩි එකක් තෝරා ගන්න.
ඔබ සිනිඳු සමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ක්‍රම සොයන්නේ නම්, ඉහත ඉඟි ඔබත් අනුගමනය කරන්න. සිනිදු දීප්තිමත් සමක් ලබාගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේවි.සැමවිටම ඔබේ මුහුණ, තොල්,අත් සහ පාද ගැන සැලකිලිමත් වීමට අමතක නොකරන්න.
